استراتيجية التغدية للحصول على جسم متقسم

بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم

هدا الموضوع يخص الاشخاص لعندهم مشاكل في زيادة الدهون بجسمهم ولم يشاهدوا عضلة بطنهم متقسمة مند وقت طويل رغم انهم جربوا نضام الريجيم العادي او لم يكن عندهم صبر في الاستمرار عليه وهدا النضام نتائجه بتبان مابين 6 و 8 اسابيع ولكن لازم الصبر والتطبيق
باختصار وهدخل في الموضوع مباشرة بدون التطويل في المقدمة
هده الاستراتيجية هي متقسمة على ثلاث مراحل خلال الاسبوع
اي ان الاسبوع سوف نقوم بتقسيمه على ثلاث مراحل وكل مرحلة تختلف عن الاخرى من حيث نسبة الكاربوهيدرات والبروتينات و تمارين الكارديو وهدا سيتم شرحوا في كل مرحلة
المرحلة الاولى هي 3 ايام في بداية الاسبوع مثلا انتم في مصر الاسبوع بيبدء يوم السبت
ادا المرحلة الاولى هي السبت و الاحد والاثنين
المرحلة الثانية هي الثلاثاء والاربعاء
والمرحلة الثالثة هي الخميس والجمعة
المرحلة الاولى
السبت والاحد والاثنين
كمية الكاربوهيدرات المتناولة 50 جرام في اليوم
كمية البروتينات المتناولة 4.4 في وزن الجسم في اليوم
مثال لو الشخص يزن 80 كيلو =( 80 * 4.4 = 352 جرام بروتين )طول اليوم وهتتفرق على الوجبات
تمرين الكارديو 30 دقيقة في اليوم وطريقة الاداء اي حدة التمرين تكون خفيفة و ممنوع تجهد نفسك سواء كان سير على الالة او دراجة ثابثة او اي تمرين اخر للكارديو سرعة خفيفة
50 جرام كارب تكون في الوجبة لبعد حصة تمارين بالاوزان
نسبة البروتينات لهتخرج لك على حسب وزنك هتفرقها عى 6 وجبات في اليوم
الكارديو في هدا النضام يفضل في الصبح عند الاستيقاض اي على الريق
المرحلة الثانية
الثلاثاء و الاربعاء
كمية الكاربوهيدرات المتناولة 150 جرام في اليوم
كمية البروتينات المتناولة 3.3 في وزن الجسم في اليوم
مثال لنفس الوزن اي 80 كيلو في اليومين دول =( 80 * 3.3 = 264 جرام بروتين )
تمارين الكارديو 40 دقيقة في اليوم حدة التمرين تكون عالية
150 جرام كارب في اليوم هتتفرق على هدا الشكل 40 جرام الصبح اي الوجبة لبعد الكارديو 35 جرام في الوجبة لقبل تمرين الاوزان و 75 جرام في الوجبة لبعد تمارين الاوزان
والبروتين نفس الشئ النسبة لهتخرج على حسب وزنك هتتفرق على 6 وجبات في اليوم
الكارديو يكون على الريق مثل ثلاث الايام الاولى واليومين دول يفضل يكون اكثر كثافة من ثلاث ايام لفاتت وتكون على شكل فواصل في الاداء اي 3 دقائق جري بسرعة و 2 دقائق تخفيف السرعة وتكرر الطريقة لمدة 40 دقيقة و الطريقة دي ضرورية جدا
المرحلة الثالثة
الخميس والجمعة
كمية الكاربوهيدرات المتناولة 4.4 في وزن الجسم في اليوم
كمية البروتينات المتناولة 2.2 في وزن الجسم في اليوم
مثال للشخص لبيوزن 80 كيلو
80*4.4 = 352 جرام كاربوهيدرات في اليوم
80*2.2 = 176 جرام بروتين في اليوم
اما تمارين الكارديو اليومين دول مفيش اي توقف الكارديو
بالنسبة لهدا التحول المفاجئ في رفع نسبة الكارب هو لسببين للادراك والميتابولزم
في رفع نسبة الكارب فالجسم بيبعث اشارة للتضخيم العضلي وفي نفس الوقت لحماية العضلات وهدا مهم جدا في برنامج لحرق او فقدان الدهون للحفاض على العضلات وكما هو معروف ان العضلات هي محرك الميتابولزم و لتجنب حدوث تخفيض او بطئ في عملية الميتابولزم
وفي اليومين دول عند زيادة تناول الكاربوهيدرات الجسم لا يفقد الدهون ولكن لها فوائد جيدة للجسم
وهده الطريقة تكرر لمدة 6 الى 8 اسابيع بنفس النضام المدكور و ان شاء الله هيكون فيه نتائج جيدة جدا
__________________